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A importância do treinamento intervalado na vida de um corredor

No mundo inteiro encontram-se milhares de corredores amadores. Cada atleta amador com o seu objetivo perante o atletismo. Mas existem atletas, mesmo amadores, que adoram correr e melhorar os seus tempos. Nos treinos, nas provas, sem objetivo de ganhar e sim uma competição pessoal. Passam-se anos e o atleta amador não consegue ver o resultado como antes. O que está acontecendo? Está faltando uma periodização de treinamento com a inclusão de treinos intervalados. O que seria isso? O treinamento intervalado consiste em estímulos de velocidade, com estímulos de descanso (recuperação).

Na fisiologia muscular do atleta, o corpo está acostumado a correr em uma velocidade contínua e mais baixa, ou seja, o atleta está utilizando as fibras lentas. Nos treinos intervalados, o atleta utiliza uma velocidade maior do que está acostumado e passa a utilizar fibras de contração rápida. Com isso há um aumento na capacidade de gerar altos níveis de lactato sanguíneo. A aplicação de estímulos diferentes leva o organismo a adaptações mais rápidas e em níveis mais altos.

Conheça alguns desses benefícios:
  • Melhoria na capacidade de consumo de oxigênio (V02 máximo);
  • Aumento no volume sistólico;
  • Redução da freqüência cardíaca em repouso;
  • Melhoria na coordenação de corrida (técnica).
O resultado positivo é uma tolerância maior à fadiga muscular, dor muscular no treinamento contínuo. Outro fator importante sobre o treinamento intervalado é a motivação. O atleta tem uma variação de velocidade e distância. Com isso, o treinamento torna-se prazeroso e agradável.

O treinamento deve começar com uma base de corridas com pequenas distâncias e velocidades baixas, associado com um treinamento de musculação que enfatize o objetivo do atleta, ambos prescritos por um profissional de educação física. Com a evolução da aptidão física, o treinamento intervalado pode ser prescrito e, após algumas semanas, o atleta perceberá resultados significativos.

MARCELLO MORONE CREF 08889-G/RJ
COORDENADOR DA EQUIPE DE CORRIDA DA REDE DE ACADEMIAS BY FIT

Marcello Morone

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