Triathlon (Triatlo):

(Informações e Dicas)

O triatlo é a junção de 3 modalidades que, quando praticadas individualmente, exigem bastante esforço. Quando praticadas uma na seqüência da outra, isso exige ainda mais do corpo do atleta. O triatlo é uma combinação de natação, ciclismo e corrida, nessa ordem. É um esporte que exige uma imensa dedicação de treinos, assim como uma boa alimentação.

É essencial que todas as necessidades de nutrientes do corpo do atleta sejam preenchidas antes do treino ou da competição, pois a demanda de energia do esporte é muito grande. Nem sempre todas as necessidades de nutrientes são adquiridas dos alimentos ou não estão presentes em abundância no nosso corpo. Por isso, os suplementos são tão importantes para os praticantes e atletas de triatlo.

A lista de suplementos, a seguir, ajuda os atletas de triatlo a suprir suas necessidades por nutrientes e, conseqüentemente, melhorar o desempenho durante os treinamentos e competições:

- Suplementação para auxiliar no triatlo:

Whey protein isolado: O desgaste muscular durante o triatlo é muito grande. Suplementos para recuperação muscular destinam-se a ajudar seus músculos a se recuperarem e a crescerem durante o período em que você não está se exercitando – a fase de recuperação. O whey protein isolado (proteínas do soro do leite isoladas) tem uma maior concentração e valor biológico do que todas e por isso é considerado o que há de mais nobre em proteínas. Suas cadeias curtas e peptídeos fazem com que ela fique disponível para absorção quase que imediatamente – cerca de apenas 10 minutos após sua ingestão. O whey protein isolado tem a característica de ser um suplemento de recuperação pós-exercícios. Depois de esportes como triatlo, depois de um estresse físico intenso, as células estão como esponjas para absorver os nutrientes. O apetite das células nesse momento e as propriedades da rápida bio-disponibilidade da whey protein isolado (WPI) fazem com que a recuperação e os ganhos musculares sejam completos.

Sports drinks: Têm a função de maximizar a absorção de fluídos e aumentar a performance por meio do fornecimento de carboidratos e eletrólitos ao organismo. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Nas 3 modalidades do triatlo (corrida, natação e ciclismo) a transpiração é intensa, e junto com o suor o corpo perde uma grande quantidade de eletrólitos, que têm em sua composição alguns componentes como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os sports drinks são muito práticos e contêm eletrólitos, especialmente sódio e potássio, que são essenciais com relação reidratação. Além de serem importantes em relação reidratação eles são importantes, também, por serem ricos em carboidratos, que são a fonte de energia mais eficiente para o corpo. O objetivo típico dos sports drinks é fornecer ao corpo o combustível necessário para atividades físicas intensas e prolongadas, como o triatlo.

Multivitamínicos: O corpo de um atleta necessita de uma quantidade maior de vitaminas e minerais do que o corpo de uma pessoa que não pratica esportes. O praticante ou atleta de triatlo precisa dar o máximo de si para encarar todas as dificuldades das 3 modalidades de esporte que pratica: natação, ciclismo e corrida. Isso implica estar em grande forma física. Chegar ao ápice de sua forma significa suprir todas as necessidades nutricionais básicas do seu organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Packs: São ricos em nutrientes que complementam a dieta e aumentam o ganho de massa muscular, energia, força e performance. Estes packs contêm combinações específicas de macro e micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais, difíceis de se obter apenas por meio da dieta, eles também contêm aminoácidos essenciais, carboidratos e, alguns deles, até ácidos graxos essenciais e energizantes. São importantes para os atletas de triatlo, pois estes têm necessidades extras que geralmente não são supridas pela ingestão diária normal de nutrientes. Os packs fornecem nutrientes para os tecidos musculares, melhoram a resistência e ajudam na recuperação pós-treino e pós-competição.

Barras protéicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser ingeridas durante a competição, preferencialmente entre a troca de modalidades, ou antes da competição. Elas não pesam no estômago e, por isso, não atrapalham a sua performance. As barras de proteínas, além de saborosas, são uma excelente fonte de proteína, que são essenciais para o crescimento e a recuperação muscular.

- Benefícios do triatlo:

  • Mescla 3 modalidades (corrida, natação e ciclismo). Portanto trabalha todos os benefícios desses 3 esportes.
  • Todos os músculos são trabalhados no triatlo.

- Riscos/cuidados do triatlo:

Por se tratar de uma atividade física que inclui 3 modalidades esportivas que mexem bastante com todos os músculos, o alongamento é essencial.

- Dicas para um melhor rendimento físico no triatlo:

  • Se for participar de uma competição de triatlo, é importante ter um repouso suficiente para se recuperar do treinamento. Durante a recuperação, o corpo corrige os danos do treinamento e se revitaliza para a competição. Durante o sono, é liberado o hormônio do crescimento, que é necessário para a regeneração do corpo. As células danificadas levam mais tempo para se curar, aumentando o risco de contusões e doenças. O período de repouso é também quando os depósitos de glicogênio são reabastecidos entre os exercícios; um período inadequado de repouso leva a um decréscimo de rendimento.
  • Repouse de forma adequada e tente facilitar os dias em que você não esteja encontrando dificuldades no treinamento e endureça os dias que você encontrar mais dificuldades para treinar. Fazendo isso, o seu desempenho irá melhorar bastante durante uma competição.
  • Aumente o ritmo, quando sentir que a corrida de determinado treinamento for de rápida recuperação. Certifique-se de que é uma corrida fácil e quando for hora de repousar, dê um tempo para que seu corpo se recupere. Assim você não se cansa para a sessão seguinte do treinamento.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para o triatlo:

  • Óculos de natação: é fundamental proteger os olhos do cloro ou sal quando for nadar.
  • Sunga ou maiô: para utilizar na modalidade natação.
  • Tênis: é essencial usar um tênis apropriado para correr. É importante que seja leve, mas ao mesmo tempo amorteça bem o impacto da corrida. Isso irá proteger as articulações dos joelhos e evitar lesões.
  • Roupas: procure usar roupas leves. É recomendado que mulheres corram de top e homens de camiseta regata. Procure roupas com material de boa absorção de suor, como as de material dry-fit.
  • Bicicleta: escolha a que melhor adaptar a seu peso e altura. Dê preferência que for mais confortável e ao mesmo tempo tenha um bom desempenho. Lembre-se de que o ciclismo é a modalidade de maior distância no triathlon.
  • Capacete: para usar na modalidade ciclismo, pois protege sua cabeça em uma eventual queda.
  • Joelheiras: escolha uma bem flexível para não atrapalhar na movimentação das pernas na hora do ciclismo. Protege os joelhos em uma eventual queda.
  • Cotoveleira: protege os cotovelos, que ficam bastante expostos, numa eventual queda da bicicleta.

- Distâncias-padrão do triatlo:

  • Sprint: 300 m de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida.
  • Internacional ou Olímpico: 1.000 m de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida.
  • Half IronMan: 1,8 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida.
  • IronMan: 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42 km de corrida.
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