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Massa Muscular

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O fortalecimento e a hipertrofia muscular são os objetivos que muitas pessoas buscam nos treinos. Além de fazer musculação, quem quer ganhar massa muscular precisa inserir proteínas em sua dieta. Na proteína em pó, por exemplo, há aminoácidos essenciais, o que ajuda na definição dos músculos.

Com o ganho de massa magra, o metabolismo acelera, queimando mais calorias, e há um gasto maior de energia. Esses fatores também auxiliam no emagrecimento.

Suplementos para ganhar massa muscular

Os nutrientes presentes nos alimentos muitas vezes não são suficientes para obtermos o corpo dos sonhos. No caso da hipertrofia muscular, entre os suplementos que ajudam a alcançar este objetivo estão o Whey Protein, a Caseína, a Creatina, os BCAAs e a Glutamina. Entenda um pouco mais sobre alguns deles abaixo.

Whey Protein

O Whey Protein é um suplemento proteico extraído do soro do leite e rico em aminoácidos e BCAAs, que também auxiliam no aumento da massa muscular. Por ser absorvido de forma rápida, os nutrientes chegam de modo eficiente ao organismo. Além de ajudar na hipertrofia, o Whey ajuda a reduzir a gordura corporal, melhora a recuperação do corpo depois do treino e fortalece o sistema imunológico.

Na hora de consumir este suplemento, você pode tanto misturá-lo em água, quanto adicioná-lo em um shake com frutas, por exemplo. Experimente colocá-lo em uma vitamina de banana ou de frutas vermelhas.

Caseína

A Caseína é uma proteína presente no leite e rica em fósforo. Ao contrário do Whey, ela é de lenta absorção e, por isso, boa para se consumir noite. Assim, o organismo permanecerá absorvendo proteína mesmo durante o sono. Além do ganho de massa muscular, este suplemento ajuda a acelerar a recuperação do músculo, diminuir a fadiga e na resistência do corpo.

Barras de proteína

Para não sentir fome durante o dia, levar uma barra de proteína na bolsa é uma boa saída. Ela é uma fonte de energia que auxilia na recuperação muscular, além de ser uma opção de lanche saudável para consumir entre as refeições ou como pós-treino.

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